तैरने से दिमाग तेज होता है, यह अन्य एरोबिक गतिविधियों से बेहतर है

सीना मैथ्यू, जीवविज्ञान की सहायक प्रोफेसर, मैरी हार्डिन-बायलर विश्वविद्यालय,

बेल्टन (अमेरिका) 28 जुलाई (द कन्वरसेशन) इस बात में कोई रहस्य नहीं है कि एरोबिक व्यायाम उम्र बढ़ने के कुछ नुकसानों को दूर करने में मदद कर सकता है। लेकिन शोध के बढ़ते दायरे से पता चलता है कि तैराकी दिमाग की सेहत को बेहतर बनाने में अनूठा योगदान दे सकती है।

नियमित तैराकी से स्मृति, संज्ञानात्मक कार्य, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया और मनोदशा में सुधार जैसे फायदे तो गिनवाए जाते रहे हैं। तैराकी तनाव से होने वाले नुकसान को ठीक करने और मस्तिष्क में नए तंत्रिका कनेक्शन बनाने में भी मदद कर सकती है।

वैज्ञानिक अभी भी यह जानने की कोशिश कर रहे हैं कि तैराकी कैसे और क्यों, विशेष रूप से इन दिमाग को तेज करने वाले प्रभावों को पैदा करती है।

ब्रेन फिजियोलॉजी में प्रशिक्षित एक न्यूरोबायोलॉजिस्ट, एक फिटनेस उत्साही और एक माँ के रूप में, मैं गर्मियों में स्थानीय पूल में घंटों बिताती हूं। जब उनके माता-पिता कुछ दूरी पर धूप सेंकते हैं, तो बच्चों को उल्लासपूर्वक छींटे और तैरते हुए देखना असामान्य नहीं है – और मैं उन माता-पिता में से एक रही हूं जो पूल के किनारे खड़े होकर बहुत बार बस देख रहे होते हैं। लेकिन अगर अधिक वयस्कों ने तैराकी के संज्ञानात्मक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों को पहचाना, तो वे अपने बच्चों के साथ पूल में कूदने के इच्छुक हो सकते हैं।

नई और बेहतर मस्तिष्क कोशिकाएं और कनेक्शन

1960 के दशक तक, वैज्ञानिकों का मानना ​​था कि मानव मस्तिष्क में न्यूरॉन्स और सिनैप्टिक कनेक्शन की संख्या सीमित होती है और एक बार क्षतिग्रस्त होने के बाद, इन मस्तिष्क कोशिकाओं को बदला नहीं जा सकता था। लेकिन उस विचार को खारिज कर दिया गया क्योंकि शोधकर्ताओं ने मनुष्यों और अन्य जानवरों के वयस्क मस्तिष्क में न्यूरॉन्स, या न्यूरोजेनेसिस के बनने के पर्याप्त सबूत देखना शुरू कर दिया था।

अब, इस बात के स्पष्ट प्रमाण हैं कि एरोबिक व्यायाम न्यूरोजेनेसिस में योगदान दे सकता है और स्तनधारियों और मछली दोनों में न्यूरॉन्स और उनके कनेक्शन को होने वाले नुकसान को ठीक करने या उसकी मरम्मत करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।

अनुसंधान से पता चलता है कि व्यायाम से होने वाले इन परिवर्तनों में से एक महत्वपूर्ण तरीके से मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक नामक प्रोटीन के बढ़े हुए स्तर के माध्यम से होता है। तंत्रिका प्लास्टिसिटी, या मस्तिष्क की बदलने की क्षमता, जिसे यह प्रोटीन उत्तेजित करता है, सीखने और स्मृति सहित संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने का काम करती है।

लोगों के अध्ययन के दौरान मस्तिष्क में प्रसारित होने वाले मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक की सांद्रता और हिप्पोकैम्पस के आकार में वृद्धि के बीच एक मजबूत संबंध पाया गया है, मस्तिष्क का यह क्षेत्र सीखने और स्मृति के लिए जिम्मेदार है।

मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक के बढ़े हुए स्तर को संज्ञानात्मक प्रदर्शन को तेज करने और चिंता और अवसाद को कम करने में मदद करने वाला भी पाया गया है। इसके विपरीत, शोधकर्ताओं ने मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक की कम सांद्रता वाले रोगियों में मनोदशा संबंधी विकार देखे हैं।

एरोबिक व्यायाम न्यूरोट्रांसमीटर नामक विशिष्ट रासायनिक संदेशवाहकों को रिलीज करने को भी बढ़ावा देता है। इनमें से एक सेरोटोनिन है, जो – जब बढ़े हुए स्तर पर मौजूद होता है – अवसाद और चिंता को कम करने और मूड में सुधार करने के लिए जाना जाता है।

लेकिन तैरने में क्या खास है?

शोधकर्ताओं को अभी तक पता नहीं है कि तैराकी का गुप्त लाभ क्या हो सकता है। लेकिन वे इसे समझने के करीब आ रहे हैं।

तैराकी को लंबे समय से इसके हृदय संबंधी लाभों के लिए जाना जाता है। क्योंकि तैराकी में सभी प्रमुख मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, हृदय को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, जिससे पूरे शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है।

इससे नई रक्त वाहिकाओं का निर्माण होता है, एक प्रक्रिया जिसे एंजियोजेनेसिस कहा जाता है। अधिक रक्त प्रवाह भी एंडोर्फिन के रिलीज होने का कारण बन सकता है – यह ऐसा हार्मोन है, जो पूरे शरीर में प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करते हैं। इसके बढ़ने से मन में जो उत्साह की भावना आती है वह अक्सर व्यायाम के बाद होता है।

तैराकी मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करती है, यह समझने के लिए अधिकांश शोध चूहों पर किए गए हैं। मनुष्यों के लिए उनकी आनुवंशिक और शारीरिक समानता के कारण चूहे एक अच्छे लैब मॉडल हैं।

चूहों पर किए गए एक अध्ययन में, तैराकी को मस्तिष्क के मार्गों को उत्तेजित करते हुए पाया गया था जो हिप्पोकैम्पस में सूजन को दबाते हैं और एपोप्टोसिस, या कोशिका हृास को रोकते हैं। अध्ययन से यह भी पता चला है कि तैराकी न्यूरॉन के जीवित रहने में मदद कर सकती है और उम्र बढ़ने के संज्ञानात्मक प्रभावों को कम कर सकती है। हालांकि शोधकर्ताओं के पास अभी तक इनसानों में एपोप्टोसिस और न्यूरोनल के अस्तित्व पर तैराकी के प्रभाव का अध्ययन करने का कोई तरीका नहीं है।

अधिक दिलचस्प प्रश्नों में से एक यह है कि कैसे, विशेष रूप से, तैराकी छोटी और लंबी अवधि की स्मृति को बढ़ाती है। यह निर्धारित करने के लिए कि लाभकारी प्रभाव कितने समय तक चल सकता है, शोधकर्ताओं ने चूहों को प्रति सप्ताह पांच दिन के लिए प्रतिदिन 60 मिनट तैरने के लिए प्रशिक्षित किया। टीम ने तब चूहों की स्मृति का परीक्षण किया। इसके लिए चूहों को छह अलग अलग रास्तों वाली भूलभुलैया में अपना रास्ता तलाश करते हुए एक मंच तक पहुंचना था।

चूहों को स्वतंत्र रूप से तैरने और छिपे हुए मंच को खोजने के छह प्रयास मिले। केवल सात दिन के तैरने के प्रशिक्षण के बाद, शोधकर्ताओं ने प्रत्येक दिन चूहों की त्रुटियों में कमी के आधार पर, छोटी और लंबी अवधि की यादों में सुधार देखा। शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया कि संज्ञानात्मक कार्य में यह वृद्धि मनुष्यों में न्यूरोसाइकिएट्रिक रोगों के कारण सीखने और स्मृति क्षति की मरम्मत के लिए तैराकी का उपयोग करने के लिए एक आधार प्रदान कर सकती है।

इनसानों में इसी तरह का शोध समान परिणाम उत्पन्न कर रहा है, जो सभी उम्र में तैरने के स्पष्ट संज्ञानात्मक लाभ की तरफ इशारा करते हैं। उदाहरण के लिए, बुजुर्गों में मानसिक तीक्ष्णता पर तैराकी के प्रभाव को देखते हुए एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि तैराकों ने गैर-तैराकों की तुलना में मानसिक गति और ध्यान में सुधार किया था।

तैराकी से बच्चों को भी मिलता है बढ़ावा

तैराकी से मस्तिष्क को बढ़ाने वाले लाभ बच्चों में सीखने की क्षमता को भी बढ़ावा देते हैं।

एक अन्य शोध समूह ने हाल ही में बच्चों की शारीरिक गतिविधि और उनके नए शब्द सीखने की क्षमता के बीच के संबंध पर अध्ययन किया। शोधकर्ताओं ने 6-12 साल की उम्र के बच्चों को अपरिचित वस्तुओं के नाम सिखाए। फिर उन्होंने तीन गतिविधियों को करने के बाद उन शब्दों को पहचानने में उनकी सटीकता का परीक्षण किया: तीन मिनट के लिए पेंटिंग करने (आराम गतिविधि), तैराकी (एरोबिक गतिविधि) और क्रॉसफिट जैसे व्यायाम (एनारोबिक गतिविधि)।

उन्होंने पाया कि कलर करने और क्रॉसफिट की तुलना में तैराकी के बाद सीखे गए शब्दों के लिए बच्चों की सटीकता बहुत अधिक थी। यह तैराकी बनाम एनारोबिक व्यायाम से एक स्पष्ट संज्ञानात्मक लाभ दिखाता है, हालांकि अध्ययन अन्य एरोबिक व्यायामों के साथ तैराकी की तुलना नहीं करता है। इन निष्कर्षों का अर्थ है कि कम समय के लिए भी तैरना युवा, विकासशील दिमागों के लिए अत्यधिक फायदेमंद है।

इस संबंध में अधिक जानकारी के लिए आवश्यक समय या अंतराल का विवरण, तैरने की शैली और तैराकी से कौन से संज्ञानात्मक अनुकूलन और प्रभाव सक्रिय होते हैं, पर अभी भी काम किया जा रहा है। लेकिन न्यूरोसाइंटिस्ट सभी सुराग एक साथ रखने के बहुत करीब पहुंच रहे हैं।

सदियों से लोग चिरयुवा रहने के तरीकों की तलाश में हैं। तैरना शायद सबसे नज़दीकी हो जो हम प्राप्त कर सकते हैं।

द कन्वरसेशन एकता

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