Depression Home Remedies: न दवा, न डॉक्टर… घर बैठे बिना खर्च के होगा डिप्रेशन का इलाज, बस रोजाना फॉलो करें ये टिप्स

Depression Home Remedies: ब्रिस्बेन। दस में से कम से कम एक व्यक्ति को अपने जीवन में कभी न कभी अवसाद (Depression) का अनुभव होता है, कुछ अनुमानों के अनुसार चार में से एक व्यक्ति को अवसाद होता है। यह किसी की सेहत के लिए सबसे बुरी चीजों में से एक है – कर्ज, तलाक या मधुमेह से भी बदतर। सात आस्ट्रेलियाई लोगों में से एक अवसादरोधी दवा लेता है। मनोवैज्ञानिकों की अत्यधिक मांग है। हालत यह है कि उच्च आय वाले देशों में भी अवसाद से पीड़ित केवल आधे लोगों को ही इलाज मिल पाता है।

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रोजाना करें व्यायाम 

नए शोध से पता चलता है कि थेरेपी और अवसादरोधी दवाओं के साथ-साथ व्यायाम पर भी विचार किया जाना चाहिए। यह अवसाद (Depression) के इलाज में थेरेपी की तरह ही प्रभावशाली हो सकता है, लेकिन यह मायने रखता है कि आप किस प्रकार का व्यायाम करते हैं और कैसे करते हैं। चलें, दौड़ें, वजन उठाएं या नृत्य करके अवसाद (Depression)  को दूर करें। हमें अवसाद (Depression) के लिए व्यायाम पर 218 यादृच्छिक परीक्षण मिले, जिनमें 14,170 प्रतिभागी शामिल थे। हमने नेटवर्क मेटा-विश्लेषण नामक विधि का उपयोग करके उनका विश्लेषण किया। इससे हमें यह देखने में मदद मिली कि सभी प्रकार के व्यायामों को एक साथ रखने के बजाय विभिन्न प्रकार के व्यायामों की तुलना कैसे की जाती है।

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दौड़ने या योग करने से मिलेगा फायदा

हमने पाया कि चलना, दौड़ना, शक्ति प्रशिक्षण, योग और मिश्रित एरोबिक व्यायाम संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के समान ही प्रभावी थे – जो अवसाद के लिए स्वर्ण-मानक उपचारों में से एक है। नृत्य के प्रभाव भी शक्तिशाली थे। हालांकि, यह केवल पांच अध्ययनों का विश्लेषण करने से आया है, जिनमें अधिकतर युवा महिलाएँ शामिल थीं। अन्य व्यायाम प्रकारों के समर्थन में अधिक सबूत थे। चलना, दौड़ना, शक्ति प्रशिक्षण, योग और मिश्रित एरोबिक व्यायाम अकेले अवसादरोधी दवा की तुलना में अधिक प्रभावी लगते थे, और अवसादरोधी दवाओं के साथ-साथ व्यायाम जितने ही प्रभावी थे। लेकिन, इन अभ्यासों में से, लोगों के शक्ति प्रशिक्षण और योग से जुड़े रहने की सबसे अधिक संभावना थी।

व्यायाम की तीव्रता जरूरी

हमने यह भी पाया कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि लोगों ने सप्ताह में सत्रों या मिनटों के संदर्भ में कितना व्यायाम किया। इससे भी वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि व्यायाम कार्यक्रम कितने समय तक चला। जो बात मायने रखती थी वह थी व्यायाम की तीव्रता: तीव्रता जितनी अधिक होगी, परिणाम उतने ही बेहतर होंगे।

डॉक्टर से लें सलाह

अवसादरोधी दवाएं निश्चित रूप से कुछ लोगों की मदद करती हैं और निःसंदेह, अवसाद का इलाज करा रहे किसी भी व्यक्ति को जो भी वह कर रहे हैं उसे बदलने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। फिर भी, हमारे साक्ष्य दर्शाते हैं कि यदि आपको अवसाद (Depression) है, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक और एक व्यायाम योजना बनानी चाहिए, भले ही आप अवसादरोधी दवाएं ले रहे हों या नहीं। किसी कार्यक्रम में शामिल हों और किसी के समर्थन के साथ कड़ी मेहनत करें।

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डेटा का विश्लेषण करने से पहले, हमने सोचा था कि अवसाद से पीड़ित लोगों को सामान्य सलाह के साथ ‘इसमें सहजता’ की आवश्यकता हो सकती है, जैसे ‘कुछ शारीरिक गतिविधि न करने से बेहतर है।’ लेकिन, हमने पाया कि एक स्पष्ट कार्यक्रम रखना कहीं बेहतर था, जिसका उद्देश्य कम से कम आपको थोड़ा आगे बढ़ाना हो। स्पष्ट संरचना वाले कार्यक्रम उन कार्यक्रमों की तुलना में बेहतर काम करते हैं जो लोगों को बहुत अधिक स्वतंत्रता देते हैं। अकेले व्यायाम करने से सीमा को सही स्तर पर तय करना भी मुश्किल हो सकता है, क्योंकि कम आत्मसम्मान अवसाद (Depression) का एक लक्षण है।

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