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Fat Reduction Exercises

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नए साल की शुरुआत के साथ लोग अक्सर फिट रहने का संकल्प लेते हैं, लेकिन सर्दियों में जिम जाना मुश्किल होने के कारण यह संकल्प जल्दी ही टूट जाता है।

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अगर 2026 में आप अपना बैली फैट कम करना चाहते हैं, तो घर पर ही इन 6 एक्सरसाइज को अपनाकर पेट और कोर मसल्स को टोन कर सकते हैं।

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बाइसाइकिल क्रंच- पेट की अपर मसल्स और ऑब्लिक्स को टोन करने के लिए बाइसाइकिल क्रंच करें। इसे 20-20 रिप्स के 3 सेट में करें। 

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फ्लटर किक्स – पीठ के बल लेटकर दोनों पैरों को 45 डिग्री पर उठाएं और बारी-बारी से ऊपर-नीचे करें।

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माउंटेन क्लाइंबर्स – हाई प्लैंक पोज़िशन में खड़े होकर, बारी-बारी से दाएं-बाएं घुटने को चेस्ट तक लाएं। 

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प्लैंक- पूरी बॉडी की मसल्स को मजबूत करने के लिए प्लैंक करें। शुरुआत में 30 सेकंड के लिए होल्ड करें और इसे 2-3 बार दोहराएं। धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। 

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साइड प्लैंक – साइड प्लैंक ग्लूट्स, पैरों और कंधों को मजबूत करता है। यह कोर मसल्स को बिना प्रेशर के टोन करता है पोस्चर सुधारता है 

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स्क्वाट्स – रोजाना 10-10 के सेट में 3 रैप्स स्क्वाट करें। धीरे-धीरे सेट बढ़ा सकते हैं। यह एक्सरसाइज पैर, ग्लूट्स, कमर, हैमस्ट्रिंग और पीठ की मसल्स को मजबूत और टोन करती है

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