सोने से पहले हल्की स्ट्रेचिंग से न सिर्फ शरीर को आराम मिलता है, बल्कि तनाव भी कम होता है और नींद गहरी होती है।
ये 5 आसान और असरदार स्ट्रेच हैं जिन्हें आप रूटीन में शामिल कर सकते हैं।
बाल मुद्रा (Child’s Pose)घुटनों के बल बैठें, कूल्हों को एड़ियों पर टिकाएं और आगे झुकें। हाथों को फैलाएं और गहरी सांस लें।फायदा: रीढ़ और कंधों को आराम देता है।
गर्दन और कंधे स्ट्रेच (Neck & Shoulder Stretch)धीरे-धीरे सिर को एक तरफ झुकाएं और कंधों को गोल घुमाएं।फायदा: गर्दन और कंधों का तनाव दूर होता है।
घुटने को छाती तक लाना पीठ के बल लेटकर एक घुटने को छाती के पास लाएं और 10-15 सेकंड रोकें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
लेटे हुए बटरफ्लाई पैरों के तलवों को मिलाएं और घुटनों को बाहर गिरने दें। पीठ को ज़मीन पर आराम दें।
साइड स्ट्रेच आरामदायक स्थिति में बैठकर धीरे-धीरे एक तरफ झुकें।फायदा: साइड की मांसपेशियों में खिंचाव कम करता है