ठण्ड के मौसम में अपनाएं योग, मिलेगा फायदा

ठण्ड के आते ही शरीर के सभी हिस्सों में दर्द शुरू हो जाता है। खास कर जॉइंट्स पेन जैसे पैर ,हाथ ,कमर  और सर में दर्द होना आम बात है। अगर आपके  साथ भी ऐसा होता है तो सबसे पहले सुबह उठ कर पैर की उंगलियां, एड़ी, घुटना, जांघ, पेट, हाथों की उंगलियां, कलाई, कोहनी, कंधा, गर्दन व आंख प्रत्येक अंग का 5 से 10 बार जरूर घुमाए जिससे आपको एक या दो दिन में ही  फायदा नज़र आएगा। 

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अगर आपको सायको सोमेटिक, न्यूरोसोमेटिक जैसी समस्या है तो जरुरी है कि  शशांक आसन, योगमुद्रा, पवनमुक्तासन, भुजंगासन, स्ट्रेच मकरासन को अपनाना चाहिए। वर्क लोड या शाररिक तनाव के चलते भी कभी कभी समस्या आ जाती है। तब जरुरी होता है कि हम कुछ यौगिक क्रिया अपनाये जिनमें प्राणायाम और मेडिटेशन करना मानसिक समस्याओं में बेहद फायदेमंद है।साथ ही ताड़ासन, त्रिकोणासन, कमर को खड़े होकर आगे-पीछे व दाएं-बाएं झुकाने की क्रियाएं 5 बार करें।

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 सीधा लेटकर अर्द्धहलासन, साइकलिंग, पवनमुक्तासन, सीधा नौकासन। बैठकर पश्चिमोत्तासन, शशांक आसन व योगमुद्रा करना चाहिए। उल्टा लेटकर भुजंगासन, सर्पासन, शलभासन, धनुरासन, नौकासन, रोलिंग नौकासन करना चाहिए। प्राणायाम सभी के लिए लाभदायक है। इसमें योगेन्द्र प्राणायाम, नाड़ीशोधन प्राणायाम, भ्रमिका प्राणायाम, उज्जयी प्राणायाम अधिक लाभदायक रहते हैं। ध्यान अपनी शक्ति के अनुसार कर सकते हैं। लंबी गहरी सांस लें व छोड़ें। ओम का उच्चारण भी महत्वपूर्ण माना जाता है।ध्यान, प्राणायाम, शवासन, योगनिद्रा के द्वारा सुषुप्त शक्तियों को जाग्रत कर सकते हैं। इससे काम करने की शक्ति बढ़ सकती है, मन एकाग्र होता है, बुद्धि तीक्ष्ण होती है। इन क्रियाओं से शारीरिक व मानसिक रोगों से लड़ने की प्रतिरोधात्मक शक्ति बढ़ जाती है।

वेब डेस्क  IBC24