Benefits of Walking: कई बीमारियों को दूर रखेगी सिर्फ 30 मिनट की Walk, सेहत को मिलते हैं और भी कई फायदे

Dageshwar Dewangan
Publish Date - February 19, 2025 / 08:59 AM IST,
Updated On - February 19, 2025 / 08:59 AM IST

HIGHLIGHTS

वॉक करने से दिल की सेहत में सुधार होता है
वॉक वजन नियंत्रित रखने और मानसिक शांति के लिए फायदेमंद है
उम्र के अनुसार वॉक की आदतें बदलनी चाहिए, विशेष रूप से 50 से ऊपर के लिए

नई दिल्ली: Benefits of Walkingआजकल हर कोई फिट और स्वस्थ रहना चाहता है, लेकिन दिनचर्या में व्यस्तता के कारण शरीर को वह ध्यान नहीं मिल पाता, जिससे कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है। वॉक करना एक आसान और प्रभावी तरीका है शरीर को फिट रखने का। पैदल चलने से ना केवल शरीर के अंगों की एक्सरसाइज होती है, बल्कि यह मानसिक शांति भी प्रदान करता है।

Benefits of Walking वॉक कई तरह से की जाती है जैसे नॉर्मल वॉक, तेज़ वॉक, कूल डाउन वॉक, पावर वॉक, मेडिटेशन वॉक, ग्रुप वॉक और स्ट्राइड वॉक की जाती है। वॉक करने से शरीर का वजन भी कंट्रोल रहता है। साथ ही बीमारी भी हमारे शरीर से दूर रहता है। वॉक करने से दिल के रोगों का खतरा भी कम होता है। आइए जानते हैं कि उम्र के हिसाब से रोजाना कितनी वॉक करना जरूरी है।

18-30 साल की उम्र में रोजाना 30-60 मिनट की वॉक करें

युवाओं में काफी एनर्जी होती है। 18-30 के युवाओं के मांसपेशियां ताकतवर होती है। इस उम्र के युवाएं अगर रोजना 30-60 मिनट तक वॉक करते हैं तो तनाव दूर होगा और दिल की सेहत भी दुरुस्त रहेगी। साथ ही आपका दिमाग भी शांत रहेगा। इसके अलावा 31-50 साल के लोग को रोजना 30-45 मिनट वॉक करना जरूरी होता है। जिससे होने वाले बीमारी शरीर से दूर रहती है। वॉक करने से मानसिक सेहत भी दुरुस्त रहेगी। वॉक आप काम पर जाते समय, दोपहर के भोजन के बाद, सीढ़ियां चढ़कर भी बॉडी को एक्टिव रख सकते हैं।

51-65 साल में 30-40 मिनट करें वॉक

51 से 65 साल की उम्र के लोगों को रोजाना धीमी गति से 30-40 मिनट तक चलना चाहिए। मिडिल एज में शरीर में प्राकृतिक परिवर्तनों के कारण, लोगों को मांसपेशियों के द्रव्यमान और मेटाबॉलिज्म की दर में कमी आती है ऐसे में बॉडी को एक्टिव रखना जरूरी है। वॉक करने से इस उम्र में हड्डियों की कमजोरी कम होती है और जोड़ों का दर्द दूर होता है।

वॉक करने के कितने फायदे होते हैं?

वॉक करने से दिल की सेहत सुधरती है, वजन नियंत्रण में रहता है, और मानसिक शांति मिलती है। यह तनाव को कम करने और जोड़ों को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है।