बिना दवा के भी कंट्रोल किया जा सकता है कोलेस्ट्रॉल, बस इन चीजों से करें सुबह की शुरुआत

reduce cholesterol without medicine : सेहतमंद रहने के लिए स्वस्थ आहार बेहद जरूरी है। यही वजह है कि लोग खुद को हेल्दी रखने के लिए कई सारे हेल्दी फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करते हैं। इन दिनों खराब होती लाइफस्टाइल की वजह से लोग कई सारी बीमारियों और समस्याओं के शिकार होते जा रहे हैं। आजकल लोग डायबिटीज, बीपी समेत कई बीमारियों की चपेट में आ रहे हैं। बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल इन्हीं समस्याओं में से एक है। शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ने से हार्ट संबंधी बीमारियों का खतरा काफी बढ़ जाता है।

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हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, आप सुबह के समय जो कुछ भी खाते हैं उससे आपकी बॉडी को ताकत तो मिलती ही है, साथ ही आप पूरा दिन फुल रहते हैं। ऐसे में जरूरी है कि आप नाश्ते में हाई प्रोटीन, हाई फाइबर, हेल्दी फैट्स और थोड़ा बहुत कार्ब्स को शामिल करें ताकि आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल कंट्रोल में रहें। हार्ट हेल्थ को मेंटेन करने के लिए जरूरी है कि आप कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल में रखें।

कोलेस्ट्रॉल हमारे खून में मौजूद एक वैक्स जैसा पदार्थ होता है। कोलेस्ट्रॉल का लेवल 200 mg/dL से ज्यादा होने पर हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या का सामना करना पड़ता है। हमारे खून में दो तरह का कोलेस्ट्रॉल पाया जाता है, गुड कोलेस्ट्रॉल और बैड कोलेस्ट्रॉल। बैड कोलेस्ट्रॉल को काफी खतरनाक माना जाता है। धमनियों में बैड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ने पर दिल तक खून सही मात्रा में नहीं पहुंच पाता जिस कारण हार्ट अटैक और स्ट्रोक आदि का खतरा बढ़ जाता है।

नाश्ते में इसका सेवन करने से कंट्रोल में रहता है कोलेस्ट्रॉल लेवल

ग्रीक योगर्ट

प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स से भरपूर ग्रीक योगर्ट आपके पेट के लिए तो बेहतर माना ही जाता है साथ ही यह कोलेस्ट्रॉल लेवल को भी कम करने में मदद करता है।

अंडे

अंडे में प्रोटीन और हेल्दी फैट्स पाया जाता है। इसमें मौजूद हाई प्रोटीन और हेल्दी फैट्स कोलेस्ट्रॉल लेवल को मेंटेन रखने में मदद करते हैं। लेकिन कोशिश करें कि अंडे खाते समय उसके अंदर के पीले भाग को ज्यादा ना खाएं।

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बेरीज

बेरीज एंटीऑक्सीडेंट और सॉल्युबल फाइबर से भरे होते हैं। जो कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने में मदद कर सकते हैं। आप इनकी स्मूदी बनाकर भी पी सकते हैं।

एवोकाडो

एवोकाडो में मोनोअनसैचुरेटेड फैट पाया जाता है जो गुड कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ाने में मदद करता है। सुबह नाश्ते में एवोकाडो का सेवन करने से आपका पेट लंबे समय के लिए फुल रहता है।

 

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