Health Tips: सिर्फ दूध ही नहीं ये चीजें भी हड्डियों को बनाती हैं मजबूत, खाने में करें इस्तेमाल नहीं होगी कैल्शियम की कमी

Priya Jagat
Publish Date - April 17, 2024 / 03:26 PM IST,
Updated On - April 17, 2024 / 03:26 PM IST

Health Tips: हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम बहुत जरूरी होता है। ये हड्डियों के हेल्थ के लिए रामबाण होता है। लेकिन अक्सर कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए दूध और डेयरी प्रोडक्ट का इस्तेमाल करते हैं। लेकिन ये बहुत कम लोग ही जानते हैं कि सिर्फ दूध ही नहीं कई स्वादिष्ट और पौष्टिक चीजें भी कैल्शियम से भरपूर होती हैं जो हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ बनाए रखने में आपकी मदद कर सकती हैं।

1.चिया सीड्स: ये छोटा सा बीज पोषक तत्वों का पावरहाउस हैं, जिनमें कैल्शियम भी शामिल है। सिर्फ 100 ग्राम चिया सीड्स में 631 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है। यह हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए अपने आहार में शामिल कर कर सकते हैं।

2. सोयाबीन: सोयाबीन कैल्शियम का एक लाजवाब स्रोत है। 100 ग्राम सोयाबीन में 277 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है। हड्डियों को मजबूत बनाने की चाह रखने वालों के लिए सोयाबीन एक बेहतरीन विकल्प है।

3. राजमा: राजमा सिर्फ प्रोटीन और फाइबर से ही भरपूर नहीं होते बल्कि इनमें कैल्शियम भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है। 100 ग्राम राजमा में लगभग 143 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, जो हड्डियों के लिए लाभदायक आहार का हिस्सा बन सकता है।

4.पालक: यह हरी सब्जी न सिर्फ आयरन से भरपूर होती है बल्कि इसमें कैल्शियम भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है।100 ग्राम पालक में 99 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। अपने भोजन में पालक को शामिल करना मजबूत हड्डियों के निर्माण में मदद कर सकता है।

5. ब्रोकली: ब्रोकली हड्डियों के लिए बेहद फायदेमंद एक हरी सब्जी है। 100 ग्राम ब्रोकली में 47 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है। ब्रोकली को डाइट में शामिल करना एक बहुत अच्छा विकल्प हो सकता है।