सवाल आपका है
How to Reduce Belly Fat: आजकल हर कोई अपने बढ़ने वजन और शरीर में आई चर्बा से परेशान है। पेट में बढ़ती चर्बी के कारण कई लोगों को शर्मिंदगी महसूस भी होती है। ऐसे में वो कई तरह के तरीके आजमाते हैं। महंगे प्रोडक्ट्स यूज करते हैं, लेकिन नतीजा कुछ नहीं मिल पाता। खासतौर पर 30 साल के बाद महिलाओं में ऐसा परिवर्तन होता है की वे अपने वजन और चर्बी को लेकर काफी परेशान होती हैं। अगर आप भी ऐसी कोशिश करके थक चुकें हैं तो परेशान न हो। इसके लिए आपको किसी डॉक्टर के पास जाने की जरूरत भी नहीं पडे़गी। आपकी इस समस्या का हल हमारे पास है। आइए बताते हैं…
डाइट में फाइबर की मात्रा बढाएं
शरीर और पेट की चर्बी घटाने के लिए महिलाओं को पनी डाइट में फाइबर की मात्रा बढ़ा देनी चाहिए। क्योंकि, फाइबर पाचन तंत्र को मजबूत रखता है जिससे आपका मेटाबॉलिज्म भी ठीक रहता है। इसके लिए आपको अपने डाइट में साबुत अनाज, फलियां, दालें, चने और राजमा, मेवे और बीज जैसी फाइबर से भरपूर चीजें शामिल कर लेनी चाहिए। 30 के बाद मेटाबॉलिज्म स्लो होने की वजह से शरीर पर चर्बी जमा होने लगती है। इसलिए आपको इस उम्र के बाद कम से कम 20 से 30 मिनट कोई एक्सरसाइज या फिर वॉक जरूर करनी चाहिए।
वेट लॉस के लिए क्या करें
वेट लॉस के लिए प्रोटीन भी बेहद जरूरी है। 30 के बाद महिलाओं को रोजाना अंडा, टोफू, पनीर , दालें, चिया सीड्स और चिकन जैसी चीजें खानी चाहिए और पर्याप्त मात्रा में पानी भी पीना चाहिए। आपको हर रोज कम से कम आठ से 10 ग्लास पानी जरूर पीना चाहिए। वजन कम करने के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद लेना भी जरूरी है। क्योंकि, शरीर नींद में ही खुद को हील करता है। रात में जागने से आप अनहेल्दी चीजें खाते हैं इसलिए आपका वेट बढ़ सकता है।
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