केवल सप्ताहांत में व्यायाम करने वालों के दिल की सेहत भी पूरे सप्ताह व्यायाम करने वालों के समान होती है

(पीटर स्वोबोडा, वरिष्ठ व्याख्याता, कार्डियोलॉजी, लीड्स विश्वविद्यालय)

लीड्स, 21 जुलाई (द कन्वरसेशन) व्यायाम आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और विशेष रूप से आपके हृदय के लिए अच्छा है। विशेषज्ञों की राय है कि हमें सप्ताह में 150 मिनट की मध्यम-से-जोरदार शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। लेकिन जब आप यह व्यायाम करते हैं तो क्या इससे कोई फर्क पड़ता है? क्या आपको इसे पूरे सप्ताह करना चाहिए या यदि आप इसे कुल मिलाकर सप्ताहांत में करते हैं तो क्या इसका कुछ लाभ कम हो जाता है?

यूके बायोबैंक के डेटा का विश्लेषण करने वाले एक नए अध्ययन ने इसी प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास किया है। लगभग 90,000 स्वस्थ, मध्यम आयु वर्ग के लोगों ने कलाई बैंड (एक्सेलेरोमीटर) पहने जो उनकी गतिविधि पर नज़र रखते थे। इसने एक सप्ताह के लिए उनकी गतिविधि के स्तर को दर्ज किया, जिसमें मध्यम से जोरदार गतिविधि पर विशेष ध्यान दिया गया (उस पर बाद में अधिक जानकारी दी जाएगी)।

शोधकर्ताओं ने पाया कि एक्सेलेरोमीटर मूल्यांकन के बाद छह वर्षों में, जो लोग नियमित रूप से मध्यम से जोरदार गतिविधि करते थे, उनमें गतिहीन लोगों की तुलना में स्ट्रोक, दिल का दौरा, दिल की विफलता और एट्रियल फाइब्रिलेशन (एक अनियमित हृदय धड़कन) कम था।

इस अध्ययन का अनोखा निष्कर्ष यह था कि जिन लोगों ने अपनी आधी से अधिक गतिविधि सप्ताहांत में की, उनकी तुलना में उन लोगों के परिणामों में कोई अंतर नहीं था, जिन्होंने इसे पूरे सप्ताह में फैलाकर किया। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कब किया गया था, मध्यम-जोरदार शारीरिक गतिविधि बेहतर हृदय स्वास्थ्य से जुड़ी थी।

अध्ययन में, लेखकों ने उन लोगों को ‘‘सप्ताहांत योद्धा’’ कहा, जिन्होंने सप्ताह में 150 मिनट से अधिक की मध्यम-से-जोरदार गतिविधि की। यह लाइक्रा पहने पहाड़ी रास्तों पर साइकिल की सवारी करते हुए या मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों को 90 मिनट की कठिन फुटबॉल खेलने जैसा है।

अध्ययन में 37,000 से अधिक लोग ‘‘सप्ताहांत योद्धा’’ की परिभाषा को पूरा करते हैं, तो सड़कें साइकिल चालकों से और पार्क फुटबॉल खिलाड़ियों से क्यों नहीं भरे हुए हैं? यह निश्चित रूप से मोटापे और गतिहीन जीवनशैली की महामारी का खंडन करता प्रतीत होता है जिसके बारे में हम बहुत कुछ सुनते हैं।

सप्ताहांत योद्धा? वास्तव में?

यह शब्दार्थ की तरह लग सकता है, लेकिन ‘‘सप्ताहांत योद्धा’’ की परिभाषा महत्वपूर्ण है। इस अध्ययन में, मध्यम-से-जोरदार व्यायाम के लिए उपयोग की जाने वाली सीमा तीन ‘‘मेट्स’’ (कार्य के चयापचय समकक्ष) थी। मेट्स स्केल का उपयोग शारीरिक गतिविधि को मापने के लिए किया जाता है। उदाहरण के लिए, बर्तन धोना 2.5 मेट्स है, वैक्यूम करना 3.3 मेट्स है और 3 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलना 3.5 मेट्स है। इसे संदर्भ में रखने के लिए, समतल सतह पर 15 मील प्रति घंटे की रफ्तार से साइकिल चलाना 10 मेट्स है।

तीन मेट्स की सीमा कुछ हद तक महत्वाकांक्षी नहीं है और ऐसा लगता है कि बहुत से लोग व्यायाम के ठोस प्रयास के बिना अपने रोजमर्रा के जीवन में इसे हासिल कर लेंगे। तो शायद जब इस अध्ययन में शामिल लोगों के बारे में सोचा जाए तो उन्हें ‘‘सप्ताहांत योद्धा’’ कहने के बजाय ‘‘शनिवार घुमक्कड़’’ या ‘‘रविवार स्ट्रेचर्स’’ कहा जाना चाहिए था।

इस अध्ययन के बारे में दूसरी बात यह है कि ये लोग खिलाड़ी या एथलीट नहीं थे, बल्कि सामान्य मध्यम आयु वर्ग के लोग थे जो अपनी सामान्य गतिविधियाँ कर रहे थे, जिनमें से कुछ व्यायाम शामिल थे और कुछ एक्सेलेरोमीटर पर मापी गई सामान्य गतिविधियाँ थीं।

यह संदर्भ तब महत्वपूर्ण है जब हम यह सोचें कि हम लोगों को सूचित करने के लिए इन परिणामों का उपयोग कैसे कर सकते हैं। मैं नहीं चाहूंगा कि कोई यह सोचे कि सप्ताहांत में ढाई घंटे वैक्यूमिंग या टहलना हृदय रोग से बचने के लिए पर्याप्त है। यह व्यायाम का न्यूनतम स्तर है। वास्तविक लाभ देखने के लिए, आपको बहुत पसीना बहाना पड़ेगा।

व्यायाम और हृदय स्वास्थ्य के बीच संबंध सरल है: जितना अधिक आप व्यायाम करेंगे आपके स्वास्थ्य में उतना ही अधिक सुधार होगा। इस अध्ययन से पता चला है कि कुछ शारीरिक गतिविधि करना आपके दिल के लिए गतिहीन रहने से बेहतर है, जो कई लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण संदेश है जो प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम गतिविधि का नियम नहीं अपनाते हैं।

इस अध्ययन की इन सीमाओं को जानते हुए, हमें इस व्याख्या से बचना चाहिए कि सोमवार से शुक्रवार तक एक गतिहीन जीवन जीना और फिर शनिवार और रविवार को एक या दो घंटे की सैर करके प्रायश्चित करना ठीक है।

इस अध्ययन के निष्कर्ष इस व्याख्या का समर्थन नहीं करते हैं। यदि बिना पसीना बहाए 150 मिनट ही आप प्रबंधित कर सकते हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कब करते हैं। लेकिन अगर आप कुछ अधिक कठिन काम कर सकते हैं, तो आपको वास्तव में इसे करने का प्रयास करना चाहिए।

इस अध्ययन के निष्कर्ष अधिक गहन व्यायाम पर लागू नहीं होते हैं, और यदि मंगलवार को काम करने के लिए बाइक पर जाने या गुरुवार को तैराकी करने का अवसर आता है, तो आपको इसका लाभ उठाना चाहिए। आपका दिल आपसे कहेगा, शुक्रिया!

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