करें योग, रहें निरोग

सूर्य नमस्कार : सूर्य नमस्कार आपकी पीठ, आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह शारीरिक तंत्र के लिए एक संपूर्ण अभ्यास है। व्यायाम का एक व्यापक रूप जिसके लिए किसी उपकरण की जरूरत नहीं होती। मगर सबसे बढ़कर यह एक महत्वपूर्ण उपकरण है, जो इंसान को अपने जीवन के बाध्यकारी चक्रों और स्वरूपों से आजाद होने में समर्थ बनाता है। 

बाल आसन : घुटनों के बल इस तरह बैठें कि दोनों पंजे मिलें और एड़ियों पर शरीर का भार आए। अब दोनों हाथ ज़मीन पर शरीर के दोनों ओर टिकाएं। लंबी-गहरी सांस छोड़ें, कमर झुकाते हुए धड़ को जंघाओं के बीच लाएं और धीरे से सिर को ज़मीन पर टिकाएं। जितनी देर संभव हो, उतना ही करें। अब सांस धीरे से लेते हुए शरीर को सीधा करें। हथेलियों को आकाश की ओर मुंह करके जंघा पर रखें जैसे ईश्वर को समर्पण कर रहे हों। आपको बच्चों जैसी फुर्ती मिलेगी और गर्दन, पीठ के दर्द से राहत भी।

 

हलासन : शवासन की स्थिति में जमीन पर लेट जाएं, एड़ी-पंजे मिला लें, हथेलियों को जमीन और कोहनियों को कमर से सटाएं। सांस छोड़ें, दोनों पैरों को एक साथ पहले 60 डिग्री और फिर 90 डिग्री के कोण तक धीरे-धीरे उठाएं। हथेलियों को जमीन पर टिकाएं और इसके सहारे नितंबों को उठाएं, पैरों को पीछे सिर की ओर झुकाते हुए पंजों को जमीन पर रखें। अब दोनों हाथों को संधि करके सिर को थोड़ा सा दबाएं जिससे पैर थोड़ा आगे खिसकेंगे। अब हथेलियों को खोलें, पैरों को धीरे-धीरे सीधा करें और शवासन की मुद्रा में लौट आएं। सिरदर्द, कब्ज, रक्त विकार दूर होगा और रीढ़ मजबूत होगी।

पश्चिमोत्तानासन :अगर आपका पेट ज्यादा ही निकल आया है, जो आजकल ज्यादा बैठकर काम करने और अनियमित खान-पान के कारण आम है, तो सुबह-सुबह योग का पश्चिमोत्तासन कर सकते हैं। नियमित रूप से करके देखें, निश्चित रूप से फायदा महसूस करेंगे।

वक्रासन : पहले दोनों पैर एक सीध में ज़मीन पर रखें, फिर दाएं पैर को मोड़ते हुए बाएं पैर के घुटने के साथ लगाएं। अब बाएं हाथ को दाएं घुटने की ओर ले जाएं और धीरे-धीरे हाथ बढ़ाते हुए पैर के अंगूठे को पकड़ें। दूसरे हाथ को पीछे की ओर ले जाएं। कुछ देर रुकें और फिर बाएं पैर को मोड़ते हुए यही प्रक्रिया दोहराएं। पेट से जुड़ी बीमारियों और चर्बी घटाने में फायदा होगा। ध्यान रखें कि स्लिप डिस्क की समस्या वाले लोग इस आसन को न करें। 

वेब डेस्क, IBC24