काम करते हुए क्या अंडर-डेस्क ट्रेडमिल या वॉकिंग पैड का इस्तेमाल पर्याप्त है?

( क्रिश्चियन ब्रेकेनरिज, स्विनबर्न यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्नोलॉजी )

मेलबर्न, दो जनवरी (द कन्वरसेशन) हालिया सर्वेक्षणों के अनुसार, ऑस्ट्रेलिया में 67 लाख से अधिक लोग—यानी लगभग आधे कर्मचारी—कम से कम कुछ समय के लिए घर से काम करते हैं। सिडनी, मेलबर्न और कैनबरा में यह संख्या सबसे अधिक है।

घर से काम बढ़ने के साथ लंबे समय तक बैठने की आदत भी बढ़ी है, जिसे अब स्वास्थ्य के लिए नुकसानदेह माना जाता है। दफ्तर जाकर काम करने पर रोजमर्रा की गतिविधियां—जैसे चलना, खड़े रहना, सहकर्मियों से मिलने जाना या बाहर लंच लेने जाना—अपने आप हो जाती हैं, लेकिन घर से काम करते समय यह कम हो जाती हैं।

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ऐसे में सवाल उठता है कि क्या काम के दौरान अंडर-डेस्क ट्रेडमिल या वॉकिंग पैड का इस्तेमाल कर चलना फायदेमंद हो सकता है।

अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से चलने से रक्तचाप और ग्लूकोज सहनशीलता जैसे स्वास्थ्य संकेतकों में सुधार होता है। हालिया शोध में प्रतिदिन करीब 7,000 कदम चलने को कई बीमारियों की रोकथाम के लिए पर्याप्त लक्ष्य बताया गया है। विश्व स्वास्थ्य संगठन ने भी अपनी सिफारिशों में बदलाव करते हुए कहा है कि शारीरिक गतिविधि किसी निश्चित अवधि में ही हो, यह जरूरी नहीं—“हर कदम मायने रखता है।”

शोध यह भी बताते हैं कि लंबे समय तक बैठे रहने के बजाय छोटे-छोटे अंतराल में बार-बार चलना या हल्की गतिविधि करना एक बार में लंबी सैर से अधिक लाभकारी हो सकता है। इससे संकेत मिलता है कि डेस्क पर ट्रेडमिल का उपयोग कर दिनभर में छोटे-छोटे वॉक ब्रेक लेना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।

हालांकि, ऑफिस कर्मचारियों पर किए गए सीमित अध्ययनों में ट्रेडमिल डेस्क के परिणाम अलग-अलग रहे हैं। कुछ अध्ययनों में वजन, कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और मेटाबॉलिज्म में सुधार देखा गया, जबकि अन्य में रोजाना 1,600 से 4,500 अतिरिक्त कदम चलने की बात सामने आई। कुछ प्रतिभागियों ने काम के दबाव के कारण इसे नियमित रूप से अपनाने में कठिनाई भी बताई।

टाइपिंग और माउस के सटीक इस्तेमाल वाले कामों में ट्रेडमिल डेस्क चुनौतीपूर्ण हो सकता है, हालांकि कुछ अध्ययनों में बैठकर और अपनी गति से चलते हुए काम करने के बीच संज्ञानात्मक क्षमता में कोई बड़ा अंतर नहीं पाया गया। विशेषज्ञों का कहना है कि ऐसे मामलों में वॉइस-टू-टेक्स्ट जैसे विकल्प मददगार हो सकते हैं।

लागत की बात करें तो शुरुआती वॉकिंग पैड की कीमत करीब 180–200 ऑस्ट्रेलियाई डॉलर से शुरू होती है, जबकि बेहतर ट्रेडमिल के लिए 1,000 डॉलर या उससे अधिक खर्च करने पड़ सकते हैं। इसके अलावा स्टैंडिंग डेस्क की भी जरूरत हो सकती है।

विशेषज्ञों का कहना है कि निवेश से पहले यह सोचना जरूरी है कि क्या नियमित अंतराल पर डेस्क से उठकर थोड़ी देर चलना अधिक आसान और किफायती विकल्प हो सकता है? फिर भी, जो लोग अत्यधिक बैठकर काम करते हैं, उनके लिए छोटे बदलाव भी स्वास्थ्य में बड़ा फर्क ला सकते हैं।

( द कन्वरसेशन ) मनीषा रंजन

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