इस तरह प्लान करें अपना योग रूटीन, बेड पर ही कर लें ये 3 योगासन, घटना भी शुरू हो जाएगा वजन

इस तरह प्लान करें अपना योग रूटीन, बेड पर ही कर लें ये 3 योगासन, घटना भी शुरू हो जाएगा वजन Plan your yoga routine like this

Laxmi Vishwakarma
Publish Date - July 27, 2022 / 06:26 AM IST,
Updated On - November 29, 2022 / 01:47 AM IST

Yoga Routine: नई दिल्ली। कुछ योगासन ऐसे हैं जिन्हें बिस्तर पर ही आसानी से किया जा सकता है। हालांकि, योगा करने की सही जगह जमीन पर मैट बिछाकर है, लेकिन आप इतनी जद्दोजहद नहीं करना चाहते तो ये आसान योगासन बेड पर ही कर लीजिए। सुनने में अटपटा लग सकता है लेकिन बेड पर बैठकर भी योगा की जा सकती है. यह योगा का कोई मापदंड नहीं है लेकिन जब आप बिस्तर से उतरकर योगा या कोई एक्सरसाइज नहीं करना चाहते हैं तो बेड पर ही इन योगासन को करने में कोई बुराई नहीं है।〈 >>*IBC24 News Channel के WHATSAPP ग्रुप से जुड़ने के लिए यहां CLICK करें*<< 〉

बिस्तर पर की जाने वाली योगा में ब्रीदिंग और स्ट्रेचिंग की जाती है। हालांकि, खड़े होकर की जाने वाली योगा या फिर बैलेंस योगा बेड पर करना मुश्किल है लेकिन कुछ ऐसे योगा पोज हैं जिन्हें बिस्तर पर आसानी से किया जा सकता है।

बालासन
Yoga Routine: यह एक बेहद ही आसान योगा पोज है। इसे करने के लिए बिस्तर पर घुटने मोड़कर बैठ जाएं। अब अपने हाथों को सामने की तरफ फैलाएं और सिर को नीचे झुकाकर बिस्तर पर लगाएं। आपका सिर दोनों हाथों के बीच होना चाहिए। शरीर को इसी पोजीशन (Position) में कुछ देर रखें और फिर सीधे हो जाएं। इस आसन को करने पर शरीर को रिलेक्स महसूस होता है।

नौकासन
नौकासन करने पर कमर शेप में आती है, वजन कम होता है, पेट अंदर जाता है और पाचन बेहतर होने में भी मदद मिलती है। इसे करने के लिए बिस्तर पर पैरों को सामने की तरफ फैलाकर सीधे बैठ जाएं। अब अपने दोनों पैरों को जोड़कर ऊपर की तरफ उठाएं और पंजों को पोइंटेड रखें। आपकी पीठ हल्की पीछे की तरफ झुकेगी।

वज्रासन
Yoga Routine: यह आसन आप बिस्तर पर बड़ी ही आसानी से कर पाएंगे। इसे करने के लिए घुटने मोड़कर बैठ जाएं। अपने नितंभ को पैरों की एड़ियों पर रखें और आपके पंजे एकदम सपाट जमीन पर होने चाहिए। पीठ सीधी रखें, हाथों को घुटनों पर रखें और सामने की तरफ देखें. यह आसन तबतक होल्ड करें जबतक कि आपके पैरों में दर्द न होने लगे।