Vitamin D In Winter : क्या सर्दी में विटामिन D की कमी से परेशान हैं आप भी? इन 5 तरीकों से करें प्राप्त..

Vitamin D In Winter : सर्दियों के मौसम में हम थोड़ा आलस कर लेते हैं जिससे शरीर में कुछ कमियां आनें लगती हैं जिनमें से एक हैं विटामिन डी जो कि शरीर के लिए बेहद जरुरी हैं शरीर में विटामिन-डी की कमी होने से फ्रैक्चर, कमजोर इम्यूनिटी, हेयर फॉल, एंग्जायटी, डिप्रेशन आदि का जोखिम अधिक होता है। और खुदकों ऊर्जावान नही महसूस कर पाते हैं। कई बार ऐसा होता हैं कि अधिक ठंड की वजह से धूप नही निकलती हैं। और हमारा शरीर और कमजोर महसूस करने लगता हैं। विटामिन डी प्राप्त करने के और भी तरीके हैं। जिनसे कि सर्दियों में भी आपका शरीर एनर्जी से भरा हुआ महसूस करेगा। आइए जानते है कि सर्दियों में शरीर को विटामिन डी की पूर्ति कैसे कराएं।

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मशरूम खाएं

Vitamin D In Winter : मशरूम एक बेहतर विकल्प हैं प्राकृतिक रूप से विटामिन डी प्राप्त करने के लिए। कई बार हेल्थ एक्सपर्ट भी मशरूम खाने की सलाह देते हैं। क्योंकि मशरूम इम्युनिटी भी बूस्ट करता हैं। जिससे शरीर ऊर्जावान और स्वस्थ महसूस करता हैं। इसलिए सर्दियों में ज्यादा से ज्यादा मशरूम का सेवन करें और विटामिन डी के साथ इम्यूनिटी को भी मजबूत बनाएं।

फैटी फिश को डाइट में शामिल करें

Vitamin D In Winter : फैटी फिश के रूप में मैकरेल फिश और सेल्मन फिश जिसमें भरपूर मात्रा में विटामिन डी मौजूद होता हैं जिसका सेवन हफ्ते में 2 बार करने से आपके शरीर में विटामिन डी की पूर्ति हो सकती हैं। विटामिन डी की कमी के कारण डॉ. भी इन फिश को अपने आहार में शामिल करने की सलाह देते हैं।

फोर्टिफाइड खाद्य उत्पाद

Vitamin D In Winter : विटामिन डी फोर्टिफाइड फूड उत्पाद का सेवन करें। जैसे कि विटामिन डी युक्त फोर्टिफाइड दुध, जूस या खाने से संबंधित उत्पाद। पर इसे खरीदने से पहले एक बार लेबल की जांच कर देख लें कि वह फोर्टिफाइड हैं या नहीं।

अंडे का सेवन करें

Vitamin D In Winter : अंडे में भी विटामिन डी पाया जाता हैं जो कि शरीर में हुए विटामिन डी की कमी को पूरा करने में मदद करता हैं। अंडे की तासिर गर्म होती हैं इसलिए इसका सेवन सर्दियों में ज्यादा से ज्यादा करें जो आपको फीट रखता हैं।

सप्लीमेंट ले सकते हैं

Vitamin D In Winter : शरीर में विटामिन डी की कमी हो चुकी हैं। पर आप शाकाहारी हो तब आप हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह लेकर सप्लीमेंट ले सकते हैं खासकर बुजुर्गो को इसकी खास बात पर ध्यान देने की आवश्यता हैं। और कमजोरी महसूस होने पर विटामिन डी की जांच भी करा लें।

धूप सेकें

Vitamin D In Winter : विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका हैं सूर्य की किरणे जिनमें भरपूर मात्रा में विटामिन डी मौजूद होता हैं कोशिश करे की सर्दियो में जब भी धूप निकलें तो थोड़े समय के लिए धूप में जरूर बैठें।

 

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